ハゲ、薄毛などの原因である男性ホルモンや
遺伝の影響は、
日常生活の中で予防できるものではありません。
しかし不摂生な日常生活は日頃から意識することで改善することができます。
ハゲ、薄毛が気になる場合はまず生活習慣の乱れを改善し、ハゲの予防に努めることが重要です！
❶自律神経を整える
不規則な生活は心身にストレスを与えます。
ストレスにより自律神経が乱れると、
血圧が変動したり、血行不良が起きたりと、
髪の毛が育つには良い環境とは言えません。
また自律神経が乱れると、ホルモンバランスに悪影響を及ぼします。
自律神経を整えるためにはストレスを溜め込まないことが重要ですが、
無意識のうちにストレスは蓄積されてしまいます。
なるべく自分なりのリラックス方法を見いだし
副交感神経の働きを活性化していきましょう！
❷質の良い睡眠をとる
✔️寝付きが良い。
✔️ぐっすり眠れる。
✔️寝起きが良い。
短時間で覚醒したり眠りが浅かったりなど
質の悪い睡眠状態では成長ホルモンの分泌が活性化されにくくなる可能性があります。
慢性的に質の悪い睡眠状態が続くと成長ホルモンの分泌量が減少し正常な育毛に悪影響を及ぼす恐れがあります。
催眠作用があるとされるホルモンの一種「メラトニン」は、
サーカディアンリズム（日内変動）のあるホルモンで、朝に分泌量が少なく、夜に増加します。
朝起床したら日光を浴びて、
睡眠時は照明を暗くして、
必要以上に覚醒度を上げないことが重要ですよ！
❸バランスよく栄養を摂る
不摂生な食事は、育毛の為にも良くありません。
髪の毛も他の細胞と同じく、
主に食事から摂取した栄養素によって成長します。
日頃からビタミンやミネラル、タンパク質などを含んだ栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
◆亜鉛・・・牡蠣、牛肉、豚レバー、納豆、卵など
※髪の毛の主成分であるタンパク質の一種「ケラチン」の生成をサポートするといわれています。
◆ビタミンC・・・レモン、赤ピーマン、キウイ、いちご、緑茶など
※亜鉛の吸収を良くします。髪の毛の元となる毛包幹細胞を維持する「コラーゲン」の生成をサポートするといわれています。
◆ビタミンE・・・アーモンド、うなぎ、かぼちゃ、アボカドなど
※血行を良くする働きがあるため、育毛環境作りには欠かせません。
また抜け毛の原因となる「過酸化脂質」の発生を防ぐ抗酸化作用があり、抜け毛予防に期待が持てます。
❹マッサージをして血行を良くしておく
固い頭皮では栄養も行き渡りません。
髪の毛が細くなり、抜け毛の原因にも…
しっかりとした太い健康な髪の毛に育てる為にも是非ヘッドマッサージを定期的に受けてみて下さいね❗️
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